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“體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。” “有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業醫生和專業醫療機構的幫助。”
國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
■ 什么樣的胖才是真的超重肥胖？ 超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。 體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
■ 健康減肥該怎么吃？ 此前，國家衛健委發布《成人肥胖食養指南（2024年版）》，手把手教你科學減肥！
值得注意的是，這份食譜細化到了全國不同地區的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。
我們所在的華東地區 主食以大米為主 水產品豐富，口味清淡 具有東方健康膳食模式的特點
春季可選擇全麥饅頭、清蒸魚蝦、西藍花等食物； 夏季可食用糙米飯、清炒蝦仁、涼拌蔬菜等； 秋季推薦燕麥粥、清燉雞胸肉、清炒時蔬等； 冬季則可選擇玉米面窩窩頭、清蒸鱸魚、炒菠菜等。
減肥過程中 應優先選擇全谷物、新鮮蔬果 低脂肪食材和低脂奶類 少吃油炸食品、含糖烘焙糕點 肥肉等高能量食物
減重期間飲食要清淡 每天食鹽攝入量不超過5克 烹調油不超過20至25克 添加糖攝入量最好控制在25克以下 同時嚴格限制飲酒
控制總能量攝入和保持合理膳食 是體重管理的關鍵
控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量，推薦每日能量攝入平均降低30%至50%或降低500至1000千卡，或推薦每日能量攝入男性1200至1500千卡、女性1000至1200千卡的限能量平衡膳食。
三大宏量營養素的供能比分別為 脂肪20%至30% 蛋白質15%至20% 碳水化合物50%至60% 推薦早中晚三餐供能比為 3：4：3
■ 規律作息與運動管理
減肥期間 還應注意定時定量規律進餐
除了飲食 減肥還需注意作息規律
肥胖患者應保證每日7小時左右的睡眠時間，避免熬夜和作息紊亂。
每周進行150至300分鐘中等強度有氧運動，每周5至7天，抗阻運動每周2至3天，每次10至20分鐘。
每天靜坐和被動視屏時間應控制在2至4小時以內，長期靜坐者每小時起身活動3至5分鐘。
需要注意的是 減肥要循序漸進 較為理想的減重目標是 6個月內減少當前體重的5%至10% 合理的減重速度為 每月減2至4公斤
小編提醒大家 切忌盲目追求快速減肥 否則可能對身體造成傷害 影響健康
來源：央視新聞、蘇州發布 | 
狗仔卡
發表于 2025-3-17 10:30
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