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@江陰考生，考前減壓小技巧來了！

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Minor昔年

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電梯直達

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發表于 2023-5-23 13:15 |只看該作者 |倒序瀏覽來自：江蘇省無錫市電信

本帖最后由 Minor昔年于 2023-5-23 13:17 編輯

高考、中考臨近

部分考生面臨著

考前心態調整的難題

考前心態

是考試前的心理狀態

這個狀態既是靜態的

也是動態的

會隨著成績改變、目標調整等事件

而發生變化

一個好的考前心態

對考試成績的正常發揮

有著至關重要的影響

小編列舉了幾種常見的負面心態

并總結了應對策略

分享給各位考生

過分在乎名次的敏感心態

過于頻繁的競爭會使考生產生怯場、緊張的心理狀態。建議考生引導自己在適當競爭的基礎上看到自身的點滴進步，構建獨立穩定的心理狀態。

過度疲勞引起的煩躁心態

疲勞學習會出現焦慮、心慌氣短等負面效果，建議考生掌握科學的復習方法，比如文理學科相互交叉學習，同時安排好作息時間，保證充足的睡眠，提高復習效率。

過分追求完美的苛刻心態

有的考生對自身要求過高，也會影響備考效率。建議考生適當調整心理期望值，同時協調好人際關系，為自己的不良情緒找一個傾訴對象。

認為“我不行”的自卑心態

建議考生不斷激勵自己，幫助自己正確認識考試�？荚囍皇菍σ话隳芰Φ目疾椋灰眯膹土暋⒑侠砝脗淇紩r間就會取得相應成績。

覺得“都會了”的自負心態

建議考生客觀評價自己，健全心理機制。不要盲目樂觀，努力使自己保持自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

如何緩解這些負面情緒呢？

別急，小編總結了幾個

考前減壓小技巧

一起來看

自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法

找一個安靜的環境，以輕松的姿態坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法

考前一周慢慢降低學習強度、減少學習時間，采取過渡調節方法來緩解壓力。

愿考生們都能

保持平和的心態

執筆為戈

斬獲屬于自己的榮光

書寫自己的青春篇章

來源：無錫市教育考試院、江陰教育

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窩頭噶

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發表于 2023-5-23 13:33 |只看該作者來自：江蘇省無錫市移動

真正需要放松的是家長

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