我手機呢？

　　我鑰匙呢？

　　我剛想說什么來著？

　　相信這是很多朋友的每日三連問。

　　隨著年齡的增長，人的記憶力會逐漸下降，但是現(xiàn)在很多年輕人也常常感嘆自己越來越健忘。

　　人的記憶力跟什么有關(guān)系呢？有沒有什么方法可以提高記憶力呢？今天我們就來好好聊一聊。

　　一、人的記憶力強弱跟什么有關(guān)？

　　記憶力指的是信息在大腦內(nèi)儲存和提取的過程。通常情況下，人的記憶力會隨年齡增長而逐步減退，這是正常的生理現(xiàn)象。

　　生理性因素

　　海馬體是我們大腦中負(fù)責(zé)短時記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能的區(qū)域，通常會隨著年齡的增長而逐漸退化，這是人的記憶力隨著年齡的增長而逐漸減退的原因之一。

　　此外，保護和修復(fù)腦細(xì)胞以及刺激神經(jīng)生長的激素和蛋白質(zhì)也會隨著年齡的增長而下降。

　　老年人通常會經(jīng)歷流向大腦的血流量減少，這也會損害記憶力并且導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降。

　　其他因素

　　1）睡眠

　　斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，被試者在48小時沒有睡覺后，已經(jīng)無法記住事情，學(xué)習(xí)效率下降到13%。在嚴(yán)重缺覺的情況下，小憩十幾分鐘也能改善記憶力。

　　對于上班族而言，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致記憶力下降、注意力無法集中，而老年人的話，長期失眠、睡眠質(zhì)量差會增加患癡呆的風(fēng)險。

　　2）不良生活習(xí)慣，如抽煙、喝酒

　　酒精對腦細(xì)胞有麻痹作用，如果經(jīng)常飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶喪失。而吸煙不僅會影響血壓，使腦部供血流量減少，腦血管阻力增大，而且所含的尼古丁也會對腦細(xì)胞產(chǎn)生破壞，這些都會造成大腦功能損害。

　　二、記憶力衰退是老年癡呆的征兆嗎？

　　阿爾茨海默病，即老年癡呆，是一種起病隱匿的進行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。一般表現(xiàn)為記憶障礙、表達障礙和空間障礙即經(jīng)常迷路、搞不清時間和地點等。

　　根據(jù)世衛(wèi)組織的統(tǒng)計，全球每3秒就會產(chǎn)生一位認(rèn)知障礙癥患者。不過，對大多數(shù)人來說，短期記憶的偶爾失誤是衰老過程的正常部分，并不是嚴(yán)重精神衰退或阿爾茨海默氏癥或其他癡呆癥發(fā)作的征兆，不必盲目的悲觀。

　　與年齡相關(guān)的記憶力減退和癡呆癥之間的主要區(qū)別在于，前者不會致殘。

　　記憶力衰退對我們的日常表現(xiàn)和做想做的事情的能力幾乎沒有影響，而癡呆癥的特點是兩種或多種智力能力（如記憶力、語言、判斷力和抽象思維）的持續(xù)、致殘性下降。

　　當(dāng)出現(xiàn)以下情況時，要考慮是癡呆癥的前兆了：

　　難以執(zhí)行簡單的任務(wù)（支付賬單、穿著得體、洗漱）；

　　即使在熟悉的地方也會迷路或迷失方向；

　　說話時經(jīng)常遺忘詞語、誤用或亂碼；

　　難以做決定或以不恰當(dāng)?shù)纳缃环绞叫惺隆?/font>

　　當(dāng)記憶力衰退變得足夠頻繁或影響到日常生活時，還是盡早去看醫(yī)生，及時進行診斷和干預(yù)。

　　三、吃哪些食物對大腦有好處？

　　每日的飲食也會對記憶力產(chǎn)生影響。

　　腸道和大腦有著內(nèi)在的聯(lián)系，我們的消化系統(tǒng)不僅負(fù)責(zé)從食物和飲料中為身體和大腦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，而且還產(chǎn)生進入大腦的關(guān)鍵激素，這些激素會對我們的記憶和認(rèn)知功能產(chǎn)生影響。

　　某些食物含有大腦需要的特定關(guān)鍵營養(yǎng)素，以確保我們的短期和長期記憶保持最佳狀態(tài)，這些包括抗氧化劑、有益脂肪以及某些維生素和礦物質(zhì)，它們不僅可以提供能量，還可以保護大腦。

　　好的脂肪，特別是omega-3脂肪酸，可以促進神經(jīng)細(xì)胞之間的電信號傳遞，使大腦能夠快速輕松地進行交流，有助于提高精神集中度和記憶力。富含omega-3 脂肪酸的食物包括油性魚類如三文魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚等以及某些堅果和種子如亞麻籽、核桃、奇亞籽等。

　　一些B族維生素，如 B12、B6 和葉酸 (B9)，以及K類維生素也顯示出增強記憶力的好處，可以選擇的食物有鯖魚、蛋、雞、香蕉、核桃、綠色蔬菜等。

　　英國營養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)現(xiàn)，食用某些富含類黃酮的水果，包括漿果、蘋果、柑橘類可能對我們的記憶力產(chǎn)生積極影響。還有一些研究表明，大豆類食品因其富含異黃酮植物雌激素可以改善長期和短期記憶。

　　存在于一些紅色、藍色或紫色的食物中的花青素也是一種類黃酮，具有抗氧化的作用，也有一定增強記憶力的特性。

　　含有中鏈甘油三酯 (MCT) 的食物也可能對我們的記憶有額外的好處，包括：全脂牛奶、牛油、全脂酸奶、椰子油等。

　　說完了大腦喜歡的食物，那么哪些食物會降低記憶力呢？ 接著來看。

　　四、大腦“不喜歡”哪些食物？

　　研究表明，高糖飲食與認(rèn)知障礙有關(guān)，尤其是海馬記憶功能惡化。大量碳水化合物的攝入可能會增加老年人輕度認(rèn)識障礙或癡呆的風(fēng)險。

　　此外，高糖飲食及各種含糖飲料，會損傷血管內(nèi)膜，容易導(dǎo)致肥胖、2型糖尿病、高血壓、高膽固醇血癥等慢性疾病。

　　高脂飲食，尤其是反式脂肪酸食物，如人造黃油、烘焙食品、油炸食品等，會增加各類心血管疾病的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量反式脂肪酸會導(dǎo)致認(rèn)知能力、腦容量和記憶力下降，罹患老年癡呆癥的風(fēng)險明顯更高。

　　《自然》雜志在線發(fā)表的一項研究還發(fā)現(xiàn)，食鹽攝入過多有損大腦認(rèn)知功能。